Side Hop Test (salto lateral): protocolo y valores de referencia

Cuando alguien vuelve de una lesión de rodilla o tobillo, una de las preguntas más importantes es: ¿está su pierna afectada lista para soportar saltos repetidos y cambios de dirección? El side hop test (test de salto lateral) es una de las pruebas más usadas para responder a esto, porque mete carga rápida y repetida sobre una sola pierna, algo muy parecido a lo que ocurre en deporte real.

¿Qué mide este test?

El side hop test mide la capacidad de realizar saltos laterales repetidos con una sola pierna, evaluando tanto el rendimiento (número de saltos en un tiempo determinado o tiempo en completar un número fijo de saltos) como la calidad del control de rodilla y tobillo durante el aterrizaje.

Se usa mucho en protocolos de vuelta al deporte tras lesiones de ligamento cruzado anterior (LCA), esguinces de tobillo recurrentes o tendinopatías, comparando la pierna afectada con la sana.

Material necesario

• Cinta adhesiva o líneas marcadas en el suelo, separadas 30 cm (15 cm a cada lado de una línea central)
• Cronómetro
• Espacio con suelo antideslizante

Protocolo de ejecución

1. Marca dos líneas paralelas en el suelo separadas 30 cm
2. El sujeto se coloca a la pata coja sobre una de las líneas, con las manos en la cintura (para evitar ayuda de los brazos)
3. A la señal, debe saltar lateralmente de un lado a otro de las líneas, tocando o cruzando cada línea con el mismo pie, lo más rápido posible
4. Cronometra el tiempo que tarda en completar 10 saltos (5 a cada lado) o cuenta cuántos saltos completa en 30 segundos, según el protocolo que prefieras
5. Repite con la otra pierna
6. Realiza 2-3 intentos por pierna y quédate con el mejor resultado válido (sin pisar fuera, sin perder el equilibrio)

Errores más comunes

• No dar tiempo de familiarización antes de cronometrar (el primer intento suele ser más lento por aprendizaje del patrón)
• Permitir apoyos con la otra pierna o ayuda de brazos
• Comparar pierna lesionada vs. sana sin haber controlado primero si la pierna "sana" ya tenía un déficit previo
• No observar la calidad del aterrizaje (valgo de rodilla, falta de control) y fijarse solo en el tiempo

Cómo interpretar el resultado

Índice de simetría entre piernas	Interpretación
≥ 90% (pierna afectada respecto a la sana)	Buen criterio para progresar en la vuelta al deporte
80-89%	Déficit moderado, seguir trabajando antes de progresar a tareas más exigentes
< 80%	Déficit relevante, no recomendable progresar a actividades de alto impacto/cambio de dirección todavía

El índice de simetría (Limb Symmetry Index) se calcula como: (resultado pierna afectada / resultado pierna sana) x 100. Recuerda que este test es solo una pieza dentro de un protocolo completo de vuelta al deporte: lo ideal es combinarlo con tests de fuerza, otros saltos y criterios psicológicos (confianza, miedo a la reincidencia).

Relación con otros tests

El side hop test suele formar parte de baterías de vuelta al deporte junto con:

• Test de salto cruzado (crossover hop) — añade un componente de salto hacia delante, más exigente para el control de rodilla
• Test de control de salto con aterrizaje — para valorar la calidad del aterrizaje con más detalle, no solo el rendimiento

Sigue la evolución con Movalytics

En procesos de rehabilitación o readaptación deportiva, lo importante no es un único resultado, sino ver cómo evoluciona el índice de simetría entrenamiento tras entrenamiento. Con Movalytics puedes registrar los tiempos de ambas piernas en cada sesión y la app calcula automáticamente el porcentaje de simetría, ayudándote a decidir cuándo es momento de progresar a la siguiente fase.

Preguntas frecuentes

¿A partir de qué momento de la rehabilitación se puede hacer este test? Solo cuando el deportista ya tolera saltos unipodales sin dolor y tiene una base de fuerza y control suficiente. No es un test para fases tempranas de rehabilitación. ¿Qué pierna se valora primero? Habitualmente se empieza por la pierna no afectada (o dominante), para tener una referencia, y después se valora la afectada. ¿Sirve solo para LCA? No, también se usa en lesiones de tobillo (esguinces recurrentes), tendinopatías rotulianas y como parte de cribados generales de readaptación deportiva.