Tests funcionales y de prevención de lesiones: guía completa (17 tests)

Si haces una valoración postural o de movilidad y te quedas ahí, te falta una pieza importante: cómo se mueve y responde el cuerpo en situaciones dinámicas (saltar, frenar, cambiar de dirección, mantener el equilibrio sobre un pie, levantarse de una silla). Ahí es donde entran los tests funcionales y de prevención de lesiones.

Este bloque reúne 17 tests muy distintos entre sí, desde cribados rápidos de movimiento (FMS) hasta tests específicos de fuerza excéntrica (Nordic), control de salto (Drop Vertical Jump) o capacidad funcional en población mayor (SPPB). Lo que tienen en común es su orientación a la acción: te dicen qué trabajar, con quién y, en muchos casos, qué riesgo de lesión hay que vigilar.

¿Por qué hacer tests funcionales y de prevención?

Tres motivos principales:

1. Detectar riesgo de lesión antes de que ocurra (valgo de rodilla en el aterrizaje, asimetrías de fuerza excéntrica, control de tronco deficiente)
2. Adaptar el entrenamiento a la población real: lo que necesita valorar un readaptador con un futbolista no tiene nada que ver con lo que necesita un geriatra con una persona mayor
3. Tener un punto de partida objetivo para programas correctivos o preventivos, y poder demostrar que funcionan con datos, no solo con sensaciones

Ninguno de estos tests sustituye un diagnóstico médico. Son herramientas de cribado y seguimiento, pensadas para orientar decisiones de entrenamiento.

Los 17 tests del bloque

Test	Cuándo usarlo
Test de reacción / tiempo de reacción	Para valorar velocidad de respuesta neuromuscular, útil en deportes con estímulos rápidos y en población mayor (riesgo de caídas)
Test de marcha (análisis de la marcha)	Para detectar alteraciones del patrón de marcha en rehabilitación, geriatría o tras lesión de tren inferior
Test de capacidad funcional para mayores (SPPB)	Para valorar de forma global la capacidad funcional y riesgo de fragilidad en personas mayores
Test de salto lateral (side hop)	Para valorar control y potencia unilateral en el plano frontal, muy usado en vuelta al deporte tras lesión
Test de control excéntrico de cuádriceps (escalón)	Para valorar control excéntrico de tren inferior en cadena cerrada, útil en rodilla y readaptación
Test de subir escaleras (step test funcional)	Para una valoración funcional rápida de capacidad cardiorrespiratoria y de tren inferior
Test de control de tronco	Para valorar la estabilidad lumbo-pélvica de base, especialmente en dolor lumbar
Test de levantarse de la silla (30s Sit to Stand)	Para valorar fuerza funcional de tren inferior, muy usado en población mayor y readaptación
Test de paso sobre valla (hurdle step)	Para valorar control de pierna de apoyo y oscilante en un patrón de paso, parte del FMS
Test de salto cruzado (crossover hop)	Para valorar potencia, control y simetría entre piernas, habitual en criterios de vuelta al deporte tras LCA
Test de estabilidad rotacional	Para valorar control de core en el plano transverso, parte del FMS
Deep Squat Assessment (FMS)	Para un cribado rápido de movilidad global de tobillo, cadera y hombro, parte del FMS
Test de fuerza excéntrica de isquiotibiales (Nordic)	Para valorar y prevenir lesiones de isquiotibiales en deportes con sprints
Y-Balance Test superior	Para valorar estabilidad y control de hombro en apoyo monopodal de brazo
Test de zancada profunda (Split Squat Assessment)	Para valorar movilidad y control unilateral en un patrón de zancada
Drop Vertical Jump Test (control de aterrizaje)	Para valorar control neuromuscular en el aterrizaje y riesgo de lesión de LCA
Heel Drop Test (movilidad y fuerza de tobillo)	Para valorar fuerza excéntrica y movilidad de tobillo, útil en corredores y tendinopatías de Aquiles

Cómo elegir el test adecuado según tu contexto

No tiene sentido aplicar los 17 tests a todo el mundo. Algunas guías rápidas según el contexto:

• Primera valoración general de un cliente nuevo: empieza con un cribado amplio como el Functional Movement Screen (que incluye el Deep Squat, el Hurdle Step y el test de estabilidad rotacional de este bloque), y añade tests específicos según lo que detectes
• Deportista de deportes de sprint o cambios de dirección (fútbol, rugby, atletismo): prioriza el test de fuerza excéntrica de isquiotibiales, el test de salto lateral y el Drop Vertical Jump
• Vuelta al deporte tras lesión de rodilla (LCA, isquiotibiales): el test de salto cruzado, el Drop Vertical Jump y el test de control excéntrico de cuádriceps son referentes habituales en criterios de retorno
• Población mayor o con riesgo de caídas: el SPPB, el test de levantarse de la silla y el test de marcha son la base
• Dolor lumbar o falta de control de core: empieza por el test de control de tronco y el test de estabilidad rotacional
• Molestias o antecedentes en tobillo/Aquiles: el Heel Drop Test y el test de movilidad de tobillo
• Deportes con carga sobre el tren superior (lanzamiento, escalada, natación): el Y-Balance Test superior

La regla general: un test de cribado amplio primero, y tests específicos después según lo que ese cribado te muestre.

De los tests al plan de entrenamiento

Hacer 17 tests distintos genera mucha información, y mantenerla organizada en papel o en hojas de Excel sueltas se vuelve inviable rápido, especialmente si haces seguimiento de varios clientes a la vez.

Con Movalytics puedes registrar cada uno de estos tests (puntuaciones FMS, asimetrías entre piernas, valores de fuerza excéntrica, resultados del SPPB...), organizarlos por cliente y fecha, y ver automáticamente la evolución de cada test y de cada lado del cuerpo. Así, en vez de "creo que ha mejorado", tienes el dato.

Preguntas frecuentes

¿Tengo que hacer los 17 tests en cada valoración? No. Lo habitual es hacer un cribado amplio (como el FMS) en la primera valoración, y luego seleccionar 2-4 tests específicos según el deporte, la lesión previa o las limitaciones detectadas, para hacer seguimiento de esos en concreto. ¿Estos tests sirven para diagnosticar lesiones? No, son herramientas de cribado y seguimiento. Detectan factores de riesgo y limitaciones funcionales, pero un diagnóstico requiere valoración médica o de fisioterapia específica. ¿Con qué frecuencia hay que repetirlos? Depende del test y del objetivo: tests de control motor y movilidad suelen repetirse cada 8-12 semanas, mientras que en procesos de readaptación tras lesión algunos tests (salto cruzado, Drop Vertical Jump) se repiten en cada fase del proceso de vuelta al deporte. ¿Necesito material especializado para hacer estos tests? Algunos sí (kit FMS, dispositivo de medición de fuerza para el Nordic, plataforma de Y-Balance), pero muchos se pueden hacer con material mínimo (cinta métrica, cinta adhesiva, un escalón, un compañero). En cada ficha se indica el material mínimo necesario. ¿Por dónde empiezo si solo puedo elegir 2-3 tests? Para una valoración general orientada a prevención, una combinación habitual es: un cribado de movimiento (Deep Squat o FMS completo), un test de control de aterrizaje/salto (Drop Vertical Jump o salto lateral) y, si el deporte implica sprints, el test nórdico de isquiotibiales.