Heel Drop Test: cómo valorar la movilidad y fuerza de tobillo
Protocolo del Heel Drop Test (test de bajada de talón): ejecución, criterios de valoración de fuerza excéntrica de gemelo-sóleo y movilidad de tobillo.
El tobillo es la articulación que más a menudo se queda fuera de la valoración inicial, y sin embargo está implicada en casi todos los patrones del tren inferior: sentadilla, zancada, marcha, carrera y salto. El Heel Drop Test (test de bajada de talón) es una forma sencilla de valorar tanto la fuerza excéntrica del tríceps sural (gemelos y sóleo) como la movilidad de dorsiflexión disponible en el tobillo.
¿Qué mide este test?
Mide la capacidad de controlar el descenso del talón desde una posición elevada (de puntillas) hasta el suelo, usando la musculatura del tríceps sural de forma excéntrica, y de forma indirecta el rango de dorsiflexión disponible en el tobillo durante ese descenso.
Material necesario
- Un escalón o superficie elevada de unos 5-10 cm
- Apoyo lateral (pared o barra) para mantener el equilibrio si es necesario
Protocolo de ejecución
- El sujeto se coloca de pie sobre el borde de un escalón, apoyando el antepié y dejando el talón fuera del borde, en suspensión
- Se eleva sobre la punta del pie de apoyo (puede ayudarse del pie contrario para subir, si se busca valorar solo la fase de descenso)
- Desde la posición de puntillas, desciende el talón de forma lenta y controlada por debajo del nivel del escalón, usando el tríceps sural para frenar el movimiento
- Observa:
- Repite con el otro pie y compara
Errores más comunes
- Usar el pie contrario para frenar el descenso, lo que invalida la valoración de fuerza excéntrica unilateral
- No comparar ambos lados (la asimetría es a menudo el dato más relevante)
- Confundir limitación de movilidad (tobillo "tope" antes de tiempo) con falta de fuerza (el talón cae sin control, sin llegar a tope articular)
Cómo interpretar el resultado
| Resultado | Posible causa |
|---|---|
| Descenso controlado, rango similar entre ambos lados, sin dolor | Buena fuerza excéntrica y movilidad de tobillo |
| Descenso "cae" sin control en un lado | Déficit de fuerza excéntrica de tríceps sural en ese lado, foco de trabajo (ej. tras tendinopatía de Aquiles) |
| Rango de descenso limitado y simétrico, sin pérdida de control | Limitación de movilidad de dorsiflexión más que de fuerza |
| Dolor durante el descenso (zona de Aquiles o gemelo) | Derivar a valoración específica, especialmente si hay antecedentes de tendinopatía |
Relación con otros tests
- Test de movilidad de tobillo — complementa este test centrándose específicamente en el rango articular de dorsiflexión
- Test de sentadilla profunda (Deep Squat - FMS) — si el Deep Squat muestra que los talones se levantan del suelo, este test ayuda a confirmar si el origen es de movilidad o de fuerza
Registra y haz seguimiento
La asimetría entre tobillos suele cambiar lentamente, y compararla "a memoria" entre valoraciones es poco fiable. En Movalytics puedes registrar el resultado de cada pie (rango y control), anotar si hay dolor, y ver si la asimetría se reduce con tu trabajo de fuerza excéntrica de tobillo.
Preguntas frecuentes
¿Para qué población es más útil este test? Especialmente para corredores, deportistas con antecedentes de esguince de tobillo o tendinopatía de Aquiles, y cualquier persona con dificultades en sentadilla profunda relacionadas con el tobillo. ¿Qué hago si el descenso "cae" en un lado? Prioriza trabajo de fuerza excéntrica del tríceps sural en ese lado (por ejemplo, elevaciones de talón excéntricas con progresión de carga), siempre que no haya dolor que requiera valoración previa. ¿Este test sustituye a una valoración de un tendón de Aquiles lesionado? No, si hay sospecha de tendinopatía o lesión del tendón de Aquiles, debe valorarse específicamente antes de aplicar este test, ya que puede agravar molestias existentes.¿Quieres registrar este test con tus clientes?
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