Deep Squat del FMS: cómo hacer e interpretar este patrón de movimiento

El Deep Squat Assessment es el primer test de la batería del Functional Movement Screen (FMS), y probablemente el que más información "global" da en menos tiempo: en un solo movimiento pone a prueba la movilidad de tobillo, cadera y hombro, y la estabilidad de tronco, todo a la vez.

Importante: este test es distinto del Overhead Squat Assessment. El Overhead Squat es una evaluación más analítica, pensada para observar compensaciones desde varias vistas (anterior, lateral, posterior) y suele usarse con más repeticiones y más tiempo de observación. El Deep Squat del FMS, en cambio, es un patrón puntuado de 0 a 3 dentro de un screening estandarizado de 7 tests, con un protocolo muy concreto (bastón sobre la cabeza, talones apoyados, profundidad exigida). Si buscas un análisis detallado de compensaciones en sentadilla, usa el Overhead Squat; si buscas un cribado rápido y estandarizado, usa este.

¿Qué mide este test?

El Deep Squat valora la movilidad bilateral y simétrica de cadera, rodilla y tobillo, así como la movilidad de hombros y columna torácica (al mantener el bastón por encima de la cabeza) y la estabilidad del core durante un movimiento de sentadilla completa.

Material necesario

• Un bastón o palo (PVC, pica, barra ligera)
• Opcional: tabla elevada de 5 cm para colocar bajo los talones, si el sujeto no llega a la profundidad por limitación de tobillo

Protocolo de ejecución

1. El sujeto se coloca de pie, con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros y orientados hacia delante
2. Sujeta el bastón con ambas manos y lo eleva por encima de la cabeza, con codos extendidos
3. Desde esa posición, desciende a una sentadilla profunda, manteniendo los talones apoyados, el tronco lo más erguido posible y el bastón sobre la cabeza
4. Observa:

- Si el tronco se mantiene relativamente paralelo a la tibia - Si el torso desciende por debajo de la horizontal del fémur (muslos por debajo de horizontal) - Si las rodillas se alinean sobre los pies, sin colapsar hacia dentro - Si el bastón se mantiene alineado sobre los pies, sin caer hacia delante

1. Si no alcanza la posición completa, repite colocando una tabla de 5 cm bajo los talones

Puntuación

• 3 = torso paralelo a la tibia o más vertical, muslos por debajo de horizontal, rodillas alineadas sobre los pies, bastón alineado sobre los pies — sin tabla
• 2 = el mismo criterio, pero solo se consigue con la tabla bajo los talones
• 1 = no se alcanza el criterio ni siquiera con la tabla
• 0 = dolor en cualquier punto del movimiento

Errores más comunes

• Permitir que los talones se levanten del suelo sin anotarlo (esto debería bajar la puntuación, no ignorarse)
• No observar desde el lateral, donde se aprecia mejor la inclinación del tronco y la caída del bastón
• Confundir una limitación de movilidad de tobillo con una de cadera (la tabla bajo los talones ayuda a diferenciarlas: si mejora con la tabla, el tobillo es el limitante)

Cómo interpretar el resultado

Puntuación	Interpretación
3	Buena movilidad global de tobillo, cadera y hombro, sin compensaciones
2	Limitación de movilidad (habitualmente de tobillo) compensada al elevar los talones
1	Limitación relevante de movilidad o control, prioridad de trabajo correctivo antes de cargar el patrón de sentadilla
0 (dolor)	Derivar a valoración específica

Una puntuación de 1-2 con caída del tronco hacia delante suele apuntar a limitación de dorsiflexión de tobillo; si además el bastón cae hacia delante, puede haber limitación de movilidad de hombro/torácica asociada.

Relación con otros tests

• Functional Movement Screen completo — este test es uno de los 7 patrones de la batería
• Test de movilidad y fuerza de tobillo — útil para confirmar si la limitación detectada aquí viene del tobillo

Y recuerda: si lo que buscas es un análisis detallado de compensaciones posturales en sentadilla (no un screening puntuado), el test que necesitas es el Overhead Squat Assessment.

Registra y haz seguimiento

Anotar si la puntuación se consigue con o sin tabla bajo los talones es un detalle que se pierde fácilmente en papel, pero es clave para saber dónde está la limitación real. En Movalytics puedes registrar la puntuación, las observaciones (talones, bastón, tronco) y comparar la evolución tras tu trabajo de movilidad.

Preguntas frecuentes

¿Es lo mismo que una sentadilla profunda de entrenamiento? No exactamente: el Deep Squat del FMS es un test de cribado con un protocolo y criterios de puntuación específicos, aunque el patrón de movimiento de base sea el mismo. ¿Qué hago si solo puntúa 1 incluso con la tabla? Prioriza trabajo de movilidad de tobillo y cadera, y control de core, antes de progresar cargas externas en patrones de sentadilla. ¿Puedo usar este test de forma aislada sin hacer todo el FMS? Sí, es perfectamente válido como cribado rápido de movilidad global, aunque su interpretación se enriquece al combinarlo con el resto de patrones del FMS.