Drop Vertical Jump Test: cómo valorar el control del aterrizaje y prevenir lesiones de rodilla

El aterrizaje tras un salto es uno de los momentos de mayor riesgo de lesión de rodilla, especialmente del ligamento cruzado anterior (LCA), y es un gesto que se repite decenas de veces en deportes como el baloncesto, el voleibol o el fútbol. El Drop Vertical Jump Test se diseñó precisamente para observar cómo controla cada persona ese momento crítico.

Es uno de los tests de cribado de riesgo de lesión de rodilla más estudiados, especialmente en población femenina y en deportistas adolescentes, donde el riesgo de lesión de LCA es más alto.

¿Qué mide este test?

Mide el control neuromuscular durante el aterrizaje de un salto, prestando especial atención a la alineación de la rodilla en el plano frontal (si "cae hacia dentro", lo que se conoce como valgo dinámico de rodilla), un patrón asociado a mayor riesgo de lesión de LCA.

Material necesario

• Un cajón o plataforma de 30 cm de altura aproximadamente
• Espacio suficiente para el salto y el aterrizaje
• Cámara de vídeo (móvil es suficiente) para grabar desde el plano frontal y, si es posible, también desde el lateral
• Marcas en el suelo para estandarizar la distancia de aterrizaje

Protocolo de ejecución

1. El sujeto se coloca de pie sobre el cajón, con los pies separados a la anchura de los hombros
2. Se deja caer del cajón con ambos pies a la vez (sin saltar hacia arriba primero), aterrizando en el suelo
3. Inmediatamente después del aterrizaje, realiza un salto vertical máximo, con el objetivo de alcanzar la mayor altura posible
4. Se grava todo el movimiento desde el plano frontal (de cara) para observar la alineación de las rodillas en el momento del primer aterrizaje
5. Se repiten 2-3 intentos para tener una muestra representativa

Errores más comunes

• Dejarse caer "saltando" hacia arriba antes de bajar del cajón, en vez de un descenso vertical limpio
• Grabar solo desde el plano lateral, donde no se aprecia el valgo de rodilla
• No estandarizar la altura del cajón ni la distancia de aterrizaje entre valoraciones, lo que dificulta comparar resultados en el tiempo

Cómo interpretar el resultado

Hallazgo visual	Interpretación
Rodillas alineadas sobre los pies durante el aterrizaje	Patrón de aterrizaje de bajo riesgo aparente
Valgo dinámico de rodilla (rodillas "caen hacia dentro") en uno o ambos lados	Marcador de riesgo asociado a lesión de LCA, especialmente relevante en deportistas adolescentes y mujeres
Asimetría entre lados en el momento del aterrizaje	Foco de trabajo correctivo unilateral
Aterrizaje "ruidoso" o con poca flexión de rodilla/cadera (aterrizaje rígido)	Indica baja capacidad de absorción de impacto, trabajo de técnica de aterrizaje recomendado

Este test se suele valorar de forma visual y cualitativa en el contexto del entrenamiento (¿hay valgo o no?), aunque en laboratorios se puede cuantificar con análisis de vídeo 2D/3D o plataformas de fuerza.

Relación con otros tests

• Test de control excéntrico de cuádriceps (escalón) — comparte el componente de control excéntrico de tren inferior en cadena cerrada
• Test de salto lateral (side hop) — complementa la valoración con un patrón de salto unilateral en plano frontal

Registra y haz seguimiento

Detectar valgo dinámico en un único vídeo es relativamente fácil, pero saber si está mejorando con tu programa preventivo requiere comparar vídeos de distintas sesiones de forma sistemática. En Movalytics puedes registrar el resultado de cada valoración (presencia/ausencia de valgo por lado, observaciones), adjuntar el vídeo de referencia y ver la evolución del patrón de aterrizaje a lo largo de tu programa.

Preguntas frecuentes

¿En quién es más importante hacer este test? Especialmente en deportistas adolescentes que practican deportes con saltos y cambios de dirección (baloncesto, voleibol, balonmano, fútbol), donde el riesgo de lesión de LCA es mayor durante el estirón de crecimiento. ¿Un valgo dinámico significa que va a lesionarse seguro? No, es un marcador de riesgo, no una predicción determinista. Pero es un patrón modificable con entrenamiento de control neuromuscular, por lo que merece la pena trabajarlo si se detecta. ¿Cómo se trabaja un valgo dinámico detectado en este test? Con programas de prevención que incluyen fuerza de cadera (glúteo medio), técnica de aterrizaje (aterrizar "silencioso", con flexión de rodilla y cadera) y pliometría progresiva con feedback visual.