Test de salto a una pierna (Single Leg Jump): protocolo y simetría entre piernas

Casi todos los tests de salto que se hacen "por defecto" son bilaterales: ambas piernas trabajan a la vez, y eso puede ocultar desequilibrios importantes entre el lado dominante y el no dominante. El test de salto a una pierna (Single Leg Jump) resuelve esto de forma simple: es la versión unilateral de un salto horizontal, y permite comparar directamente ambas piernas.

¿Qué mide este test?

Evalúa la potencia y la capacidad de salto de una sola pierna, permitiendo calcular el Índice de Simetría entre Piernas (LSI). Es uno de los tests más usados como "primer filtro" en readaptación de lesiones de rodilla y tobillo, y también como herramienta de detección de asimetrías en deportistas sin lesión.

Material necesario

• Superficie plana y antideslizante
• Cinta métrica
• Línea de salida marcada

Protocolo de ejecución

1. El sujeto se coloca a la pata coja detrás de la línea de salida, con la pierna libre flexionada y sin tocar el suelo
2. Indica que realice un único salto hacia delante con la máxima distancia posible, despegando y aterrizando con la misma pierna
3. El aterrizaje debe ser controlado y estable (sin que la pierna libre toque el suelo ni perder el equilibrio) durante al menos 2 segundos
4. Mide la distancia desde la línea de salida hasta el punto de contacto del talón en el aterrizaje
5. Repite con la otra pierna
6. Realiza 2-3 intentos válidos por pierna y registra el mejor de cada lado

Errores más comunes

• Considerar válido un aterrizaje inestable o con apoyo de la pierna contraria
• No alternar el orden de piernas, generando fatiga acumulada que afecta a la segunda pierna evaluada
• No calcular el índice de simetría, quedándose solo con la distancia absoluta de cada pierna por separado
• Saltar con balanceo excesivo del tronco que compense la falta de potencia de la pierna de apoyo

Cómo interpretar el resultado

El dato clave es el Índice de Simetría entre Piernas (LSI):

$$LSI (\%) = \frac{\text{Distancia pierna afectada/no dominante}}{\text{Distancia pierna sana/dominante}} \times 100$$

LSI	Interpretación
≥ 90%	Simetría adecuada
80-90%	Déficit moderado, trabajar potencia unilateral específica
< 80%	Déficit relevante, priorizar trabajo de fuerza y potencia unilateral antes de progresar

Como referencia de distancia absoluta, en adultos activos sin lesión es habitual que el salto a una pierna alcance entre el 65% y el 75% de la distancia del salto horizontal bilateral.

Relación con otros tests

El Single Leg Jump es el punto de entrada de la batería unilateral de saltos. Tiene sentido progresar hacia:

• Test de salto triple (Triple Hop) — versión de tres saltos consecutivos, más exigente
• Test de fuerza explosiva con una pierna (Single Leg CMJ) — añade el componente vertical y de contramovimiento

Registra y haz seguimiento

Las asimetrías entre piernas no siempre son evidentes a simple vista, y pueden cambiar con el entrenamiento o tras una lesión. Con Movalytics puedes registrar la distancia de cada pierna por separado en cada valoración, y la app calcula automáticamente el índice de simetría, permitiéndote ver de un vistazo si la asimetría se reduce, se mantiene o empeora con el tiempo.

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre este test y el salto horizontal bilateral? El salto horizontal bilateral usa ambas piernas a la vez, lo que puede compensar una asimetría sin que se note. El salto a una pierna obliga a cada pierna a trabajar de forma independiente, revelando diferencias que de otra forma pasarían desapercibidas. ¿Es necesario hacer este test si no hay lesión previa? No es obligatorio, pero es muy recomendable como parte de una valoración inicial: muchas asimetrías relevantes aparecen en deportistas sin antecedentes de lesión, simplemente por patrones de carga repetidos. ¿Qué hago si detecto una asimetría importante? Antes de progresar a tests más exigentes (triple hop, saltos verticales unilaterales), conviene incluir trabajo específico de fuerza y potencia unilateral para reducir la diferencia entre piernas.