Test de salto triple (Triple Hop Test): protocolo y valores de referencia

El test de salto triple (Triple Hop Test) es uno de los grandes clásicos de la readaptación deportiva, especialmente tras lesiones de rodilla (como la reconstrucción de LCA). Consiste en encadenar tres saltos consecutivos con una sola pierna, midiendo la distancia total recorrida, y comparándola entre piernas.

Su gran valor está en lo que revela cuando hay una asimetría: si una pierna "se queda atrás" en un esfuerzo explosivo repetido, es una señal de alerta clara antes de dar el alta deportiva.

¿Qué mide este test?

Evalúa la potencia, el control neuromuscular y la capacidad de absorción/reproducción de fuerza de una sola pierna en saltos repetidos, y permite calcular un índice de simetría entre piernas (Limb Symmetry Index, LSI), una de las métricas más usadas en criterios de retorno al deporte.

Material necesario

• Superficie plana y antideslizante
• Cinta métrica
• Línea de salida marcada (cinta adhesiva o tiza)

Protocolo de ejecución

1. El sujeto se coloca a la pata coja detrás de la línea de salida, con los brazos libres para usarlos en el impulso
2. Indica que realice tres saltos consecutivos hacia delante con la misma pierna, sin pausa entre ellos, intentando llegar lo más lejos posible
3. El aterrizaje del tercer salto debe ser controlado y mantenido (al menos 2 segundos sin perder el equilibrio) para que el intento sea válido
4. Mide la distancia total desde la línea de salida hasta el punto de contacto del talón en el tercer aterrizaje
5. Repite con la otra pierna
6. Realiza 2-3 intentos válidos por pierna y registra el mejor de cada lado

Errores más comunes

• Permitir que el tercer aterrizaje sea inestable o que el sujeto necesite apoyar la otra pierna (intento nulo)
• No alternar el orden de piernas entre intentos (puede generar fatiga acumulada en una de ellas)
• Comparar el resultado solo en distancia absoluta sin calcular el índice de simetría entre piernas
• Hacerlo demasiado pronto en procesos de readaptación, antes de que el deportista tenga la confianza y el control necesarios

Cómo interpretar el resultado

El dato más relevante no es la distancia absoluta, sino el Índice de Simetría entre Piernas (LSI):

$$LSI (\%) = \frac{\text{Distancia pierna afectada}}{\text{Distancia pierna sana}} \times 100$$

LSI	Interpretación
≥ 90%	Buena simetría, criterio habitual para progresar hacia retorno al deporte
80-90%	Déficit moderado, seguir trabajando potencia y confianza en la pierna afectada
< 80%	Déficit relevante, no recomendable progresar a fases de mayor exigencia sin trabajo específico

Importante: este test suele combinarse con otros (single leg jump, single leg CMJ) porque ningún test aislado debería ser el único criterio para el retorno al deporte.

Relación con otros tests

El salto triple forma parte de las baterías unilaterales típicas en readaptación. Tiene mucho sentido combinarlo con:

• Test de salto a una pierna (single leg jump) — la versión de un solo salto, más sencilla y rápida
• Test de fuerza explosiva con una pierna (single leg CMJ) — añade el componente de contramovimiento para evaluar la fase excéntrica

Registra y haz seguimiento

En procesos de readaptación, el seguimiento del índice de simetría entre piernas a lo largo de las semanas es información clave para tomar decisiones sobre el alta deportiva. Con Movalytics puedes registrar la distancia de cada pierna por separado, dejar que la app calcule el índice de simetría automáticamente, y visualizar cómo evoluciona semana a semana hasta alcanzar los criterios de retorno.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo es seguro hacer este test tras una lesión de rodilla? Generalmente no se introduce hasta fases avanzadas de la readaptación, cuando el deportista ya tolera bien saltos a una pierna sencillos y tiene confianza en la extremidad afectada. Debe valorarlo el equipo médico/fisioterapéutico. ¿Qué índice de simetría se considera "alta médica" segura? El umbral más citado es ≥90%, aunque cada vez hay más consenso en que debería combinarse con otros criterios (fuerza, tiempo desde la cirugía, factores psicológicos) y no usarse de forma aislada. ¿Sirve para deportistas sin lesión previa? Sí, también es útil como test de potencia unilateral en cualquier deportista, para detectar asimetrías que podrían pasar desapercibidas con tests bilaterales.