Test de potencia anaeróbica de salto repetido: protocolo y cómo interpretarlo

¿Y si en lugar de saltar sin parar durante 30 segundos, lo que te interesa es saber cuánto se mantiene la potencia cuando hay descansos cortos entre esfuerzos, como ocurre en un partido real? Ese es el enfoque del test de potencia anaeróbica de salto repetido: series de saltos máximos con pausas breves, para evaluar la capacidad de repetición de esfuerzos (RSA aplicada al salto).

¿Qué mide este test?

Evalúa la capacidad anaeróbica para repetir saltos máximos con recuperaciones incompletas, simulando mejor que el salto continuo las demandas de deportes intermitentes (con pausas entre acciones explosivas). Permite ver si la potencia se mantiene constante entre series o decae progresivamente.

Material necesario

• Plataforma de contacto o de fuerza
• Cronómetro (o el propio software de la plataforma, que suele automatizar los tiempos)
• Espacio suficiente para saltos repetidos

Protocolo de ejecución

1. El sujeto se coloca de pie sobre la plataforma, manos en la cintura
2. Realiza una serie de saltos verticales máximos (por ejemplo, 5 saltos), con un breve descanso entre cada salto (5-10 segundos), o agrupados en series con descanso entre series (por ejemplo, 3 series de 5 saltos con 30 segundos de descanso entre series)
3. La plataforma registra la altura de cada salto individual
4. Repite la estructura completa según el protocolo elegido (el formato más sencillo: 1 salto cada 10 segundos durante 5-6 repeticiones)
5. Calcula la altura media de cada serie y compárala entre series

Errores más comunes

• Confundir este test con el de salto repetido continuo (rebound jumps): aquí sí hay pausas, lo que cambia el sustrato energético predominante
• No estandarizar los tiempos de descanso entre saltos y entre series
• Usar un número de repeticiones demasiado alto para el nivel del deportista, generando una fatiga que no es representativa de la demanda real del deporte
• No anotar la altura de cada salto individual, perdiendo la curva de decremento

Cómo interpretar el resultado

El indicador principal es el porcentaje de decremento (% decrement) entre el mejor salto y el promedio de toda la serie:

$$\% decremento = \left(1 - \frac{\text{Altura media de la serie}}{\text{Altura del mejor salto}}\right) \times 100$$

% decremento	Interpretación
< 5%	Excelente capacidad de repetición de esfuerzos explosivos
5-10%	Buena capacidad, dentro de lo esperado
> 10%	Capacidad de repetición reducida, trabajar recuperación entre esfuerzos cortos

Relación con otros tests

Este test forma pareja natural con el salto repetido continuo, porque ambos exploran la "resistencia a la potencia" pero desde ángulos distintos (continuo vs. con pausas):

• Test de salto repetido (rebound jumps) — la versión sin pausas, más centrada en el componente reactivo continuo
• Test CMJ (Countermovement Jump) — para tener el valor de referencia del "mejor salto" con el que calcular el decremento

Registra y haz seguimiento

Este test es especialmente útil para deportes intermitentes, donde lo que importa no es un único salto sino la capacidad de repetirlo durante todo un partido o sesión. Con Movalytics puedes registrar la altura de cada salto de la serie y dejar que la app calcule el porcentaje de decremento, ayudándote a programar mejor los tiempos de recuperación en tus sesiones de potencia.

Preguntas frecuentes

¿En qué se diferencia del test de salto repetido continuo? La diferencia clave son los descansos. Este test incluye pausas cortas entre saltos o series, lo que lo hace más representativo de deportes con acciones intermitentes (con pausas) frente al esfuerzo continuo del rebound jump. ¿Cuántos saltos debería incluir la serie? 5-6 saltos con pausas cortas es un punto de partida razonable. El número exacto puede ajustarse según el deporte y el nivel del deportista. ¿Qué hago si el decremento es muy alto? Un decremento elevado sugiere trabajar la capacidad de recuperación entre esfuerzos explosivos cortos, por ejemplo con series de saltos con pausas controladas e ir reduciendo progresivamente esos tiempos de descanso.