Overhead Squat Assessment: la evaluación global de movimiento con brazos elevados

El Overhead Squat Assessment (OHSA) es una de las evaluaciones de movimiento más usadas en metodologías como las de NASM o Gray Cook, y por buena razón: en un único patrón (una sentadilla con los brazos elevados por encima de la cabeza) puedes observar simultáneamente cómo se comportan el tobillo, la cadera, la columna lumbo-torácica y el hombro, desde tres vistas distintas.

Es importante dejarlo claro desde el principio: el OHSA no es lo mismo que el Deep Squat del FMS, aunque ambos sean sentadillas con brazos elevados y a veces se confundan. Vamos a ver en qué se diferencian y cómo aplicarlo.

¿Qué mide este test?

El OHSA es una evaluación de movimiento global, no un test de un solo músculo o articulación. Observando una sentadilla con los brazos elevados por encima de la cabeza desde vista anterior, lateral y posterior, te permite identificar patrones de compensación como:

• Tobillo: pies que rotan hacia fuera, talones que se levantan, rodillas que colapsan hacia dentro (valgo)
• Cadera: desplazamiento excesivo del tronco hacia delante, asimetrías de cadera, "shift" lateral de la pelvis
• Columna lumbo-torácica: hiperlordosis lumbar excesiva, pérdida de la curva neutra, flexión torácica excesiva
• Hombro: brazos que caen hacia delante en lugar de mantenerse por encima de la cabeza, elevación excesiva de hombros

La gracia del test es que estas compensaciones suelen estar interconectadas: una limitación de tobillo, por ejemplo, puede generar compensaciones que se observan en la zona lumbar o en los brazos, y el OHSA te permite ver ese "mapa" completo de una vez.

Diferencia clave con el Deep Squat del FMS

El Deep Squat es el primer ítem del Functional Movement Screen (FMS) y se puntúa de 0 a 3 dentro de una batería cerrada de 7 tests, con criterios de puntuación muy específicos (si el bastón se mantiene sobre la cabeza, si el tronco está paralelo a la tibia, si las rodillas siguen la línea de los pies, etc.).

El Overhead Squat Assessment es un test independiente, propio de metodologías como NASM, que no busca una puntuación cerrada sino un análisis cualitativo y descriptivo de compensaciones desde varias vistas, y suele usarse junto con tests adicionales (por ejemplo, repetir la sentadilla con los talones elevados o las manos en las caderas) para aislar la causa de cada compensación observada. Son herramientas relacionadas pero con objetivos y formatos distintos: no los confundas ni los uses como sinónimos en tu valoración.

Material necesario

• Espacio suficiente para que el sujeto se mueva con libertad y tú puedas observar desde varios ángulos
• Opcional: cámara o móvil para grabar y revisar a cámara lenta
• Opcional: cuña o disco plano para elevar los talones (test complementario)

Protocolo de ejecución

1. El sujeto se coloca de pie, con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros y ligeramente rotados hacia fuera
2. Eleva ambos brazos por encima de la cabeza, con codos extendidos, manteniendo esa posición durante todo el movimiento
3. Pide que realice 5-10 repeticiones de sentadilla, a un ritmo cómodo y controlado, bajando hasta donde le permita su movilidad manteniendo una técnica razonable
4. Observa el patrón desde tres vistas:

- Vista anterior: pies, rodillas (¿colapsan hacia dentro?), simetría de cadera - Vista lateral: profundidad de la sentadilla, inclinación del tronco, posición de los brazos respecto a la cabeza, curva lumbar - Vista posterior: simetría de talones, rotación de pies, "shift" lateral de cadera

1. Si detectas una compensación (por ejemplo, los talones se levantan), repite la sentadilla con los talones sobre una cuña elevada: si la compensación mejora o desaparece, apunta a una limitación de movilidad de tobillo

Errores más comunes

• Observar solo desde una vista (normalmente la frontal) y perder información lateral o posterior
• No repetir suficientes repeticiones como para diferenciar un fallo puntual de un patrón consistente
• Confundir este test con el Deep Squat del FMS y aplicar sus criterios de puntuación 0-3, que pertenecen a una batería distinta
• No usar los tests complementarios (talones elevados, manos en caderas) para confirmar el origen de cada compensación

Cómo interpretar el resultado

Compensación observada	Posible origen
Talones se levantan del suelo	Limitación de movilidad de tobillo (dorsiflexión)
Rodillas colapsan hacia dentro (valgo)	Debilidad de glúteo medio / control de cadera
Tronco se inclina excesivamente hacia delante	Limitación de movilidad de tobillo y/o debilidad de core
Lordosis lumbar excesiva	Acortamiento de flexores de cadera y/o debilidad de core
Brazos caen hacia delante durante el descenso	Limitación de movilidad de hombro (dorsal ancho, pectoral) y/o columna torácica
Asimetría entre lados (cadera, rodillas, brazos)	Asimetrías de movilidad o control que conviene valorar de forma unilateral

El objetivo no es obtener una puntuación final, sino construir una lista priorizada de compensaciones que orienten qué trabajar primero en el calentamiento y la programación.

Relación con otros tests

El OHSA funciona muy bien como evaluación inicial que te dice dónde mirar después:

• Functional Movement Screen (FMS) — incluye el Deep Squat, un patrón similar pero con un sistema de puntuación cerrado y distinto al OHSA
• Test de movilidad de tobillo — para confirmar si una limitación de tobillo observada en el OHSA es real
• Test de movilidad de hombro — para profundizar si se observan compensaciones de brazos/hombro

Registra y haz seguimiento

El OHSA genera una lista de observaciones cualitativas por vista (anterior, lateral, posterior) que es fácil que se pierdan entre valoración y valoración si se anotan en papel. En Movalytics puedes registrar las compensaciones detectadas en cada vista, junto con los tests complementarios realizados (talones elevados, etc.), y comparar esa lista en la siguiente valoración para comprobar si tu trabajo correctivo está reduciendo las compensaciones observadas.

Preguntas frecuentes

¿El Overhead Squat Assessment y el Deep Squat del FMS son el mismo test? No. Aunque ambos son sentadillas con los brazos elevados por encima de la cabeza, el Deep Squat es un ítem puntuado de 0-3 dentro de la batería cerrada del FMS, mientras que el OHSA es una evaluación cualitativa independiente, centrada en describir compensaciones desde varias vistas y habitualmente combinada con tests complementarios. ¿Necesito hacer ambos tests? No es obligatorio, pero son complementarios: el FMS te da una puntuación de cribado general, y el OHSA te da un análisis más detallado de compensaciones en el patrón de sentadilla concreto. ¿Qué hago si detecto varias compensaciones a la vez? Es muy habitual. Prioriza trabajando primero las limitaciones de movilidad "de base" (tobillo, cadera, columna torácica) antes que las compensaciones que dependen de ellas, ya que muchas veces estas últimas mejoran solas al resolver la limitación original.