Test de movilidad de tobillo (Weight-Bearing Lunge / Dorsiflexión)

¿Alguna vez has visto a alguien hacer una sentadilla con los talones levantándose del suelo, o el tronco inclinándose hacia delante en exceso? Muchas veces el problema no está en la cadera ni en la técnica, sino en algo mucho más sencillo: falta de dorsiflexión de tobillo. El Weight-Bearing Lunge Test es la forma más rápida y fiable de medirlo.

Es un test que cualquier entrenador o fisio debería tener a mano, porque la dorsiflexión de tobillo influye en sentadilla, zancada, carrera, salto y aterrizajes.

¿Qué mide este test?

Mide el rango de dorsiflexión de tobillo en carga (con el pie apoyado y soportando peso), que es la situación más parecida a lo que ocurre en gestos deportivos reales. Se expresa habitualmente como la distancia entre la punta del primer dedo y la pared cuando la rodilla toca la pared sin que el talón se levante, o como el ángulo de la tibia respecto a la vertical.

Una dorsiflexión limitada se asocia a compensaciones como elevación del talón en sentadilla, pronación excesiva del pie, valgo de rodilla o sobrecarga en la zona lumbar por inclinación excesiva del tronco.

Material necesario

• Pared
• Cinta métrica
• Opcional: inclinómetro o goniómetro para medir en grados
• Opcional: cinta adhesiva para marcar la posición del pie

Protocolo de ejecución

1. El sujeto se coloca descalzo, en posición de zancada, con un pie apoyado a una distancia inicial de la pared (por ejemplo, 10 cm desde la punta del pie)
2. Pide que lleve la rodilla hacia la pared flexionando el tobillo, manteniendo el talón en contacto con el suelo en todo momento
3. Si la rodilla toca la pared sin que el talón se levante, aleja el pie de la pared unos centímetros y repite
4. Si el talón se levanta antes de que la rodilla toque la pared, acerca el pie a la pared y repite
5. Repite el proceso hasta encontrar la distancia máxima a la que la rodilla toca la pared con el talón apoyado
6. Mide y anota esa distancia en cm (desde la punta del primer dedo hasta la pared)
7. Repite con el otro lado y compara

Errores más comunes

• Permitir que el talón se levante ligeramente sin darse cuenta (invalida la medición)
• No alinear la rodilla con el segundo dedo del pie durante el movimiento (compensación en valgo o varo)
• Medir desde un punto de referencia distinto en cada repetición (siempre desde la punta del primer dedo)
• No calzar igual ambos pies si se mide con calzado (mejor hacerlo descalzo)

Cómo interpretar el resultado

Distancia rodilla-pared	Interpretación
> 10 cm (o > 35-40°)	Buena dorsiflexión, sin restricción relevante
5-10 cm (aprox. 30-35°)	Dorsiflexión limítrofe, vigilar en gestos de sentadilla profunda o carrera
< 5 cm (< 30°)	Dorsiflexión restringida — alto riesgo de compensaciones en sentadilla, zancada y carrera
Asimetría > 1,5 cm entre lados	Posible desequilibrio que conviene abordar antes de progresar cargas asimétricas

Como referencia general, valores entre 10-12 cm (o 35-45° de dorsiflexión de tobillo) suelen considerarse adecuados para la mayoría de gestos deportivos.

Relación con otros tests

La movilidad de tobillo afecta directamente al patrón de sentadilla y a la cadena cinética completa del miembro inferior:

• Overhead Squat Assessment — una dorsiflexión limitada suele aparecer como elevación de talones o inclinación excesiva del tronco en este test
• Test de movilidad funcional para nadadores — si trabajas con deportes que requieren impulso de piernas, la dorsiflexión también es relevante en la fase de salida

Regístralo y haz seguimiento

La dorsiflexión de tobillo es una de esas medidas que mejora con trabajo específico (movilizaciones, estiramientos de gastrocnemio/sóleo, trabajo de tobillo cargado) y conviene volver a testar cada pocas semanas. En Movalytics puedes registrar la distancia en cm de cada lado en cada valoración, comparar la evolución a lo largo del tiempo y detectar si las asimetrías entre piernas se van corrigiendo.

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre medir en cm y en grados? Medir en cm (distancia rodilla-pared) es más práctico y no requiere material adicional, mientras que medir en grados con un inclinómetro da un dato más estandarizado y comparable entre estudios. Ambos son válidos si se mantiene la misma metodología en cada valoración. ¿La falta de dorsiflexión de tobillo se puede mejorar? Sí, en la mayoría de casos responde bien a movilizaciones articulares, estiramientos de la musculatura posterior de la pierna y ejercicios de carga progresiva en rango de dorsiflexión (como el propio lunge cargado). ¿Por qué es importante este test si entreno sobre todo tren superior? Aunque parezca un test de tren inferior, una mala dorsiflexión de tobillo puede generar compensaciones que ascienden por toda la cadena cinética, afectando a la postura de tronco durante ejercicios como el press militar o el remo de pie.