Test de fuerza explosiva con una pierna (Single Leg CMJ): protocolo y simetría

El CMJ a una pierna (Single Leg CMJ) es la versión unilateral del salto vertical con contramovimiento. Si el CMJ bilateral es uno de los tests de potencia más usados, su versión a una pierna añade una capa de información clave: cómo se comporta cada pierna por separado en un gesto vertical con componente elástico, algo que los tests unilaterales horizontales (single leg jump, triple hop) no recogen igual.

¿Qué mide este test?

Evalúa la fuerza explosiva vertical de una sola pierna, incluyendo el componente del ciclo de acortamiento-estiramiento (contramovimiento). Permite calcular el Índice de Simetría entre Piernas (LSI) en el plano vertical, complementario a los índices obtenidos con saltos horizontales.

Material necesario

• Plataforma de contacto, plataforma de fuerza o app de salto vertical con cámara
• Espacio suficiente para mantener el equilibrio a la pata coja
• Opcional: pared o soporte cercano solo para apoyo inicial (no durante el salto)

Protocolo de ejecución

1. El sujeto se coloca a la pata coja sobre la plataforma o frente a la cámara, con la pierna libre flexionada hacia atrás y las manos en la cintura
2. Indica que realice un contramovimiento controlado (flexión de rodilla y cadera de la pierna de apoyo) seguido inmediatamente de un salto vertical máximo con la misma pierna
3. El aterrizaje debe realizarse con la misma pierna, de forma controlada, sin que la pierna libre toque el suelo
4. El sistema registra el tiempo de vuelo y calcula la altura de salto
5. Repite con la otra pierna
6. Realiza 2-3 intentos válidos por pierna y registra el mejor de cada lado

Errores más comunes

• Permitir que la pierna libre "ayude" tocando el suelo en algún momento del salto o el aterrizaje
• Un contramovimiento demasiado profundo o lento, que cambia la naturaleza del test
• No alternar el orden de piernas, generando fatiga acumulada
• Comparar la altura de este test directamente con la del CMJ bilateral sin tener en cuenta que, lógicamente, será menor

Cómo interpretar el resultado

El dato principal es el Índice de Simetría entre Piernas (LSI):

$$LSI (\%) = \frac{\text{Altura pierna afectada/no dominante}}{\text{Altura pierna sana/dominante}} \times 100$$

LSI	Interpretación
≥ 90%	Simetría adecuada
80-90%	Déficit moderado
< 80%	Déficit relevante, priorizar trabajo unilateral específico

Como referencia, la altura del Single Leg CMJ suele estar entre el 60% y el 75% de la altura del CMJ bilateral en deportistas sin asimetrías relevantes.

Relación con otros tests

Este test completa la batería unilateral añadiendo el componente vertical con contramovimiento:

• Test de salto a una pierna (single leg jump) — versión horizontal sin contramovimiento, más sencilla de iniciar
• Test CMJ (Countermovement Jump) — la referencia bilateral con la que contextualizar los resultados unilaterales

Registra y haz seguimiento

Las asimetrías en el plano vertical no siempre coinciden con las del plano horizontal, por lo que tiene sentido registrar ambas. Con Movalytics puedes anotar la altura de salto de cada pierna en cada valoración y comparar la evolución del índice de simetría vertical junto al horizontal, obteniendo una imagen mucho más completa del proceso de readaptación o del estado general del deportista.

Preguntas frecuentes

¿Es muy diferente al single leg jump horizontal? Sí, aunque ambos son unilaterales, este incluye un contramovimiento vertical con componente elástico, mientras que el single leg jump es un salto horizontal sin ese componente. Pueden mostrar asimetrías distintas en cada plano. ¿Cuándo introducir este test en una readaptación? Generalmente en fases avanzadas, cuando el deportista ya domina saltos bilaterales con contramovimiento y saltos unilaterales horizontales sin molestias. ¿Qué hago si el LSI vertical y horizontal no coinciden? Es bastante habitual. Cada plano de movimiento puede revelar déficits distintos, por lo que conviene trabajar ambos componentes (horizontal y vertical) de forma específica según el resultado de cada test.