Test de Astrand (cicloergómetro): protocolo submáximo y estimación del VO2max

El test de Astrand-Rhyming es uno de los clásicos tests submáximos de laboratorio: en lugar de llevar al sujeto al agotamiento, se le pide un esfuerzo constante y moderado en bicicleta durante 6 minutos, y a partir de la frecuencia cardiaca de estado estable se estima el VO2max mediante nomogramas o ecuaciones. Es especialmente útil cuando el test máximo no es recomendable o no es necesario.

¿Qué mide este test?

Estima el VO2max a partir de la relación entre la carga de trabajo (potencia en vatios) y la frecuencia cardiaca en estado estable durante un esfuerzo submáximo, asumiendo una relación lineal entre ambas variables que se extrapola hasta la FC máxima teórica.

Material necesario

• Cicloergómetro calibrado (con control de potencia/resistencia)
• Pulsómetro
• Cronómetro
• Nomograma de Astrand-Rhyming o calculadora con la fórmula de corrección por edad

Protocolo de ejecución

1. Calienta 2-3 minutos a baja intensidad para ajustar el sillín y familiarizarse con el cicloergómetro
2. Selecciona una carga submáxima constante que sitúe la FC entre 120-170 ppm (orientativamente: 50-100 W para personas poco entrenadas, 100-150 W para entrenadas; ajustar según sexo y nivel)
3. Mantén esa carga durante 6 minutos, registrando la FC en el minuto 5 y 6
4. Si la FC entre el minuto 5 y 6 difiere en más de 5 ppm, prolonga el test 1-2 minutos más hasta alcanzar estado estable
5. Con la carga de trabajo y la FC media de estado estable, consulta el nomograma de Astrand-Rhyming para obtener el VO2max estimado
6. Aplica el factor de corrección por edad (el VO2max disminuye con la edad; el nomograma asume ~25 años, por lo que hay que multiplicar por un factor de corrección específico para la edad real del sujeto)

Errores más comunes

• Elegir una carga demasiado baja o demasiado alta (fuera del rango 120-170 ppm reduce la precisión del nomograma)
• No esperar al estado estable de la FC antes de tomar la lectura
• Olvidar aplicar el factor de corrección por edad, lo que sobreestima el VO2max en personas mayores de 25 años

Cómo interpretar el resultado

Tabla orientativa de VO2max estimado (ml/kg/min) tras corrección por edad:

Edad	Hombres - Bajo	Hombres - Medio	Hombres - Alto	Mujeres - Bajo	Mujeres - Medio	Mujeres - Alto
20-29	< 38	38-48	> 48	< 32	32-41	> 41
30-39	< 35	35-45	> 45	< 30	30-38	> 38
40-49	< 32	32-42	> 42	< 27	27-35	> 35
50-59	< 28	28-38	> 38	< 24	24-32	> 32

Relación con otros tests

El test de Astrand es una buena opción cuando un test máximo (como el de Cooper o un incremental hasta agotamiento) no es recomendable o no aporta más valor:

• Test de carrera incremental en cinta — alternativa máxima si se busca mayor precisión y el sujeto puede llegar al agotamiento
• Test de FTP — para ciclistas que ya entrenan con potenciómetro y quieren un dato más específico de rendimiento

Registra los datos con Movalytics

El test de Astrand requiere combinar carga de trabajo, FC de estado estable, edad y sexo para obtener un resultado fiable: justo el tipo de cálculo que conviene automatizar. Con Movalytics introduces la carga, la FC y los datos del sujeto, y la app guarda el VO2max estimado en la ficha del deportista para comparar con valoraciones futuras.

Preguntas frecuentes

¿Por qué es "submáximo" y qué ventaja tiene? Porque no exige llevar al sujeto al agotamiento, lo que reduce el riesgo y el desgaste, siendo útil en población general, personas mayores o en fases iniciales de un programa. ¿Es tan preciso como un test máximo con análisis de gases? No, su margen de error es mayor (±10-15% aproximadamente), pero es una alternativa razonable cuando un test máximo no es viable o no es necesario para el objetivo de la valoración. ¿Se puede hacer en cinta de correr en vez de bicicleta? El protocolo original está diseñado para cicloergómetro, aunque existen variantes submáximas en cinta con principios similares (relación carga-FC y extrapolación a FC máxima teórica).