Test de Yo-Yo Intermitente Recovery: protocolo y tablas para deportes de equipo

Si entrenas a deportistas de fútbol, baloncesto, balonmano, rugby o cualquier deporte donde se alternan esprints cortos con pausas de recuperación, el test de Cooper o una carrera continua de 12 minutos no te están contando toda la verdad. Para eso existe el Yo-Yo Intermittent Recovery Test (YYIRT), diseñado específicamente para reproducir la demanda intermitente real de estos deportes.

Es uno de los tests de campo más usados a nivel profesional para valorar la capacidad de repetir esfuerzos de alta intensidad con recuperaciones cortas, justo lo que pasa en un partido.

¿Qué mide este test?

Mide la capacidad de un deportista para realizar repetidos esfuerzos intermitentes de alta intensidad, intercalados con periodos cortos de recuperación activa, hasta llegar al agotamiento.

Existen dos versiones principales:

• Nivel 1 (YYIR1): orientado a deportistas de nivel medio/amateur, empieza a velocidades más bajas
• Nivel 2 (YYIR2): orientado a deportistas de mayor nivel, empieza más rápido y progresa más bruscamente, ideal para perfiles ya entrenados

El resultado (distancia total recorrida) se relaciona estrechamente con el VO2max y, sobre todo, con la capacidad de recuperación entre esfuerzos repetidos de alta intensidad, algo que un test continuo no refleja bien.

Material necesario

• Espacio de al menos 20-25 metros en línea recta (más zona de recuperación)
• Conos para marcar las dos líneas de 20 metros y la zona de recuperación de 5 metros
• Reproductor de audio con la pista sonora oficial del Yo-Yo test (los pitidos marcan el ritmo y van acelerando progresivamente)
• Altavoz con volumen suficiente para que todo el grupo lo oiga bien

Protocolo de ejecución

1. Marca dos líneas paralelas separadas por 20 metros, y una tercera línea a 5 metros detrás de una de ellas (zona de recuperación)
2. El deportista debe recorrer los 20 metros de ida y vuelta al ritmo marcado por los pitidos de la pista de audio
3. Tras cada ida y vuelta (40 metros), tiene 10 segundos de recuperación activa caminando o trotando suavemente hasta la línea de recuperación y vuelta
4. La velocidad va aumentando progresivamente cada cierto número de repeticiones (niveles)
5. El test termina cuando el deportista no llega a la línea a tiempo en dos ocasiones consecutivas, o no puede continuar
6. Se registra el nivel y la etapa alcanzados, y se convierte a distancia total recorrida (metros) usando las tablas oficiales del test

Errores más comunes

• No calibrar bien el audio (un pitido mal sincronizado distorsiona todo el test para el grupo)
• Permitir que el deportista "haga trampa" anticipando la salida antes del pitido
• Aplicar el nivel 2 a deportistas poco entrenados (el inicio es muy exigente y puede generar abandonos prematuros que no reflejan su capacidad real)
• No dejar suficiente espacio en la zona de recuperación, generando choques entre deportistas

Cómo interpretar el resultado

Tabla orientativa de distancia total recorrida en YYIR1 según nivel:

Distancia recorrida (YYIR1)	Nivel aproximado	Perfil habitual
< 1.000 m	Bajo	Población general, inicio de temporada
1.000 - 1.600 m	Medio	Amateur regular
1.600 - 2.200 m	Bueno	Semi-profesional
> 2.200 m	Muy bueno	Profesional / élite

En YYIR2 (test más exigente, para deportistas ya entrenados), distancias de referencia orientativas para jugadores profesionales suelen rondar 800-1.400 m, con valores muy superiores en perfiles de élite.

Más allá del valor absoluto, lo más útil es comparar la evolución del mismo deportista entre pretemporada, mitad de temporada y final, y detectar caídas de rendimiento que puedan indicar fatiga acumulada o necesidad de ajustar cargas.

Relación con otros tests

El Yo-Yo test se complementa muy bien con otros tests de capacidad aeróbica y de campo:

• Test de Course Navette / Léger — también intermitente progresivo, pero sin fases de recuperación activa, útil como alternativa o comparación
• Test de Cooper — para tener también una referencia de capacidad aeróbica continua, complementaria a la intermitente

Registra la evolución de todo el equipo

Aplicar el Yo-Yo test a un equipo completo genera muchos datos: nivel, distancia, frecuencia cardiaca final de cada jugador... y normalmente varias veces por temporada. Llevar esto en papel es un caos. Con Movalytics puedes registrar el resultado de cada deportista en cada valoración, comparar entre jugadores y ver la evolución individual y de equipo en gráficos automáticos, sin perder ni un dato entre pretemporada y final de temporada.

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre el nivel 1 y el nivel 2 del Yo-Yo test? El nivel 1 empieza a menor velocidad y es más adecuado para deportistas amateur o de nivel medio. El nivel 2 empieza más rápido y progresa de forma más agresiva, pensado para deportistas ya bien entrenados, donde el nivel 1 se quedaría corto. ¿Se puede aplicar a deportes individuales? Sí, aunque su validez es mayor en deportes con patrones intermitentes (fútbol, baloncesto, hockey, tenis...). En deportes de resistencia continua (running, ciclismo de fondo) tiene más sentido un test continuo como el Cooper o un test de umbral. ¿Cada cuánto se recomienda repetirlo con un equipo? Lo habitual es hacerlo al inicio de la pretemporada, a mitad de temporada y al final, para valorar la evolución de la condición física general del grupo y detectar a jugadores que necesiten trabajo individualizado.