No todos los deportes piden lo mismo al cuerpo, y por eso una sola batería de tests genérica nunca te va a dar el panorama completo. Un futbolista necesita resistencia intermitente y potencia de golpeo; un ciclista necesita potencia pico y umbral; un atleta de CrossFit necesita fuerza-resistencia en benchmarks reconocidos; un tenista necesita resistencia específica con cambios de dirección.
En esta guía reunimos 19 tests organizados por deporte y cualidad física, cada uno con su protocolo, errores comunes y tablas de referencia, para que puedas montar la evaluación que realmente necesita tu deportista.
Los 19 tests, organizados por deporte
Agilidad y cambios de dirección
| Test | Cuándo usarlo |
|---|
| Test de agilidad de Illinois | Para evaluar la capacidad de cambio de dirección en deportes de campo (fútbol, baloncesto, balonmano) con un circuito estandarizado y muy usado en investigación |
| Test de agilidad T (T-test) | Cuando buscas algo más rápido de montar que el Illinois, con cambios de dirección laterales y hacia atrás |
| Test de 5-10-5 (pro agility shuttle) | Para deportes de arrancada y frenada rápida (fútbol americano, rugby, deportes de raqueta), muy popular en combines de captación |
Velocidad
| Test | Cuándo usarlo |
|---|
| Test de sprint 30 metros | Para evaluar aceleración y velocidad máxima en deportes con sprints cortos (fútbol, atletismo, deportes de equipo en general) |
| Test de sprint 40 yardas | Estándar de referencia en deportes de origen americano (fútbol americano, combines de captación) |
Running
Fútbol
Deportes de resistencia (general)
Tenis
Halterofilia / fuerza
CrossFit
| Test | Cuándo usarlo |
|---|
| "Fran" como test de CrossFit | Para medir potencia-resistencia de corta duración bajo fatiga metabólica, uno de los benchmarks más usados |
| "Murph" como test de CrossFit | Para medir fuerza-resistencia de larga duración (30-60 min), combinando carrera y trabajo de cuerpo completo |
Ciclismo
Cómo elegir el test adecuado según tu deporte
No hace falta hacer los 19 tests a todo el mundo. Algunas guías rápidas:
- Deportes de equipo con cambios de dirección (fútbol, baloncesto, balonmano): empieza por un test de agilidad (Illinois o T-test) + un test de resistencia intermitente (Yo-Yo o Bangsbo) + prevención (FIFA 11+ si es fútbol)
- Corredores de fondo: el umbral de carrera es la base; añade economía de carrera y cadencia/técnica si quieres afinar más
- Atletas de CrossFit: usa "Fran" para el componente de potencia-resistencia corta y "Murph" para el de fuerza-resistencia larga; no hace falta repetir ambos con la misma frecuencia
- Ciclistas: combina el test de umbral (FTP) con la potencia pico en sprint para tener el perfil completo (resistencia + explosividad)
- Deportes de raqueta (tenis, pádel): el test de Hit & Turn es el más específico; complementa con un test de agilidad si quieres aislar el componente de cambio de dirección puro
- Deportes de fuerza explosiva (halterofilia, lanzamientos, deportes de potencia): el power clean test es un buen punto de partida, y se puede combinar con tests de velocidad si el deporte lo requiere
La clave no es acumular tests, sino
elegir los que respondan a una pregunta concreta sobre tu deportista: ¿dónde está su límite ahora mismo, y qué necesita mejorar para rendir más en su deporte?
De los tests al plan de entrenamiento
Tener 19 protocolos no sirve de mucho si los resultados acaban dispersos entre hojas de Excel, notas del móvil y cronómetros distintos. Con Movalytics puedes registrar cualquiera de estos tests —con sus unidades específicas (tiempo, velocidad, potencia, W/kg, distancia)— para cada deportista, y ver automáticamente su evolución a lo largo de la temporada, comparando con sesiones anteriores sin tener que rebuscar nada.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que hacer todos estos tests con cada deportista?
No. Elige los 2-4 tests más relevantes para el deporte y el objetivo de cada deportista. Una batería demasiado larga consume tiempo de entrenamiento y genera fatiga que puede distorsionar los propios resultados.
¿Con qué frecuencia debo repetir estos tests?
Depende del test y del bloque de entrenamiento, pero como referencia general: cada 6-12 semanas es razonable para la mayoría de tests de campo. Los benchmarks más exigentes (como "Murph") se hacen con menos frecuencia, 1-2 veces al año.
¿Necesito material caro para hacer estos tests?
Algunos sí (potenciómetro, radar de velocidad), pero la mayoría se pueden hacer con material básico: conos, cronómetro, una cinta métrica y, en algunos casos, una app de audio. La inversión más importante es el tiempo para estandarizar bien el protocolo.
¿Cómo sé si un resultado es "bueno" para mi deportista?
Las tablas de referencia de cada test te dan un marco general, pero el dato más valioso es
la propia evolución de tu deportista en el tiempo. Un resultado "medio" en una tabla puede representar una mejora enorme respecto a su punto de partida.
¿Puedo mezclar tests de diferentes bloques (por ejemplo, postural y por deporte)?
Sí, de hecho es recomendable. Una valoración postural inicial (ver la
guía de tests posturales) te ayuda a entender el punto de partida estructural del deportista, y los tests específicos por deporte te dicen cómo está rindiendo en las cualidades que su disciplina exige.
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