El test Yo-Yo de Resistencia Intermitente es uno de los tests de campo más utilizados para evaluar la capacidad aeróbica en deportes de equipo. Desarrollado por el fisiólogo danés Jens Bangsbo, es especialmente adecuado para deportes con esfuerzos intermitentes como el fútbol, el baloncesto, el balonmano o el tenis.

¿Qué mide el test Yo-Yo?

A diferencia del test de Course Navette, que evalúa la resistencia aeróbica continua progresiva, el test Yo-Yo incorpora pausas de recuperación activa entre las series de carrera, lo que lo hace más representativo de la fisiología de los deportes de equipo.

Hay dos versiones:

Yo-Yo Resistencia Nivel 1 (YoYo IR1): para poblaciones generales y deportistas amateurs. Evalúa la capacidad de realizar ejercicio aeróbico prolongado con recuperaciones.
Yo-Yo Resistencia Nivel 2 (YoYo IR2): para deportistas de alto nivel. Velocidades iniciales más altas, mayor demanda.

Protocolo de ejecución

Material necesario

Grabación de audio oficial del test (señal de beep)
Cinta métrica o conos para marcar los 20 metros + zona de recuperación de 5 metros
Superficie plana y antideslizante

Desarrollo

El deportista corre 2 × 20 metros al ritmo de la señal de audio
Tiene 10 segundos de recuperación activa caminando entre cada par de series
La velocidad aumenta progresivamente según los niveles del audio
El test finaliza cuando el deportista no puede mantener el ritmo en dos ocasiones consecutivas

Resultado

El resultado es la distancia total recorrida en metros. A partir de ella se puede estimar el VO2max. Estimación de VO2max (YoYo IR1): VO2max (ml/kg/min) = distancia (m) × 0.0084 + 36.4 Estimación de VO2max (YoYo IR2): VO2max (ml/kg/min) = distancia (m) × 0.0136 + 45.3

Valores de referencia para YoYo IR1

Fútbol masculino adulto

Nivel	Distancia (m)
Elite internacional	> 2400
Nacional	2000-2400
Regional alto	1600-2000
Regional	1000-1600
Recreativo	< 1000

Fútbol femenino adulto

Nivel	Distancia (m)
Elite	> 1600
Nacional	1200-1600
Regional	800-1200
Recreativo	< 800

Población general adulta (fitness)

Nivel	Hombres (m)	Mujeres (m)
Muy alto	> 1400	> 900
Alto	1000-1400	700-900
Medio	700-1000	450-700
Bajo	400-700	250-450
Muy bajo	< 400	< 250

Comparación con otros tests de resistencia

Test	Tipo esfuerzo	Equipamiento	Mejor para
Course Navette	Progresivo continuo	Ninguno	Condición física general
Yo-Yo IR1	Intermitente con recuperación	Ninguno	Deportes de equipo
Yo-Yo IR2	Intermitente alta intensidad	Ninguno	Deportistas élite
Test de Cooper	Continuo 12 min	Pista medida	Resistencia aeróbica general
VO2max directo	Incremental máximo	Ergoespirometría	Laboratorio / investigación

Aplicación práctica: ¿cuándo usar el Yo-Yo?

En deportes de equipo

El Yo-Yo IR1 es ideal para:

Evaluación pre-temporada: línea base del grupo
Control de la condición física durante la temporada
Retorno tras lesión: criterio objetivo antes de reincorporarse al grupo

En entrenamiento personal

Para clientes que practican deportes de equipo amateurs o para evaluar la condición física aeróbica de forma ecológica (más divertida y motivadora que una cinta de correr).

En centros deportivos

Muy útil para clases grupales o evaluaciones colectivas. Se puede hacer con varios deportistas simultáneamente en la misma pista.

Limitaciones del test

Requiere una superficie mínima de 25-30 metros de largo
No apto en exteriores con viento fuerte o superficies irregulares
La motivación del deportista influye significativamente en el resultado
No es el test más adecuado para estimar VO2max en corredores de fondo (para ellos, el test de Cooper o la cinta ergoespirométrica son más válidos)

Cómo registrar y hacer seguimiento

En una evaluación periódica (cada 6-8 semanas), el dato más relevante es la evolución del propio deportista, no tanto la comparación con valores normativos.

Movalytics permite registrar el resultado del Yo-Yo (distancia en metros) junto con el VO2max estimado, visualizar la evolución en el tiempo y comparar entre deportistas del mismo grupo o equipo.

Conclusión

El test Yo-Yo de Resistencia Intermitente es una herramienta valiosa, especialmente para entrenadores que trabajan con deportistas de equipo. Su principal ventaja respecto a otros tests es que replica mejor la naturaleza intermitente del esfuerzo en la mayoría de los deportes colectivos.

Si aún no lo incluyes en tu batería de evaluación, considera incorporarlo en la próxima pretemporada.

Test Yo-Yo de Resistencia Intermitente: protocolo, valores y aplicaciones prácticas